임신준비 및 임신중 필수 영양제 5가지

임신준비 및 임신중 필수 영양제 5가지

임신 준비 및 임신 중에 산모에게 필수 섭취를 권장하는 영양제는 엽산, 철분제 2가지이며 추가로 비타민D, 유산균 등 챙겨 드시면 산모와 태아 건강에 도움이 됩니다. 남편은 건강한 정자를 위해 엽산, 아르기닌 섭취를 권장하고 있으며 평소 건강을 위해 비타민D, 유산균 등을 권장하고 있습니다. 이와 같은 영양제가 정확히 어떤 영향을 미치고 도움에 되는지 알아보도록 하겠습니다. 

임신기간 필수 영양제

1.  엽산(비타민B9)

임신 준비 기간(최소 1~3개월 전)부터 임신초기(12주)까지는 엽산제를 섭취해주셔야 합니다. 엽산은 인체 세포분열의 필수적인 역할을 합니다. 특히 임신 초기에 배아의 세포분열이 일어나며 대부분의 장기가 생성되기 때문에 평소보다 많은 엽산을 섭취해야 합니다. 이 시기에 엽산이 부족하면 배아의 신경관이 덜 닫히는 현상이 발생할 수 있습니다. 그러면 척추가 튀어나오거나 뇌탈출증 같은 기형이 발생할 수 있습니다. 또한 산모 역시 빈혈이 발생할 수 있고 유산의 위험도가 높아집니다. 이를 예방하기 위해서는 임신 준비 기간부터 임신초기까지 엽산을 섭취해야 합니다. 보통 400µg 이상의 섭취를 권하고 있지만 600µg ~ 800µg 까지 권하는 견해도 있다. 엽산은 비타민B9이기 때문에 필요시상 섭취시 모두 배설되기때문에 많이 드셨다고 걱정하지 않으셔도 됩니다.  그리고 엽산은 단독으로 섭취하는것보다 비타민 B6, B12를 같이 섭취할 경우 효과가 향상되니 별도로 드시거나 같이 포함되어 있는 종합비타민을 드시는 것을 추천드립니다. 엽산을 약이 아닌 시금치와 같이 엽산이 풍부한 음식으로 섭취를 원할수도 있으나 조리과정에서 엽산이 대부분 파괴가 됩니다. 조리과정 없는 생식으로 대량 섭취하는것이 아니라면 정제된 알약으로 섭취를 하는것을 권장드립니다.  

 

- 복용량 : 400µg 이상 섭취 권장

- 섭취기간 : 임신준비 기간 ~ 임신초기(12주) 까지

- 섭취대상 : 남자, 여자 

- 유의사항 : 배아 세포분열에 도움을 줘 반드시 섭취해야하며 단독 섭취보다는 비타민 B6, B12와 같이 섭취해야 효과가 향상됩니다. 

 

2.  철분제 

임신 12~16주부터 출산 후 3개월까지는 반드시 철분제를 드셔야 합니다. 임신 중기부터는 태아한테 필요한 철분이 많아져 산모에게 빈혈이 유발되고 출산 과정에서 많은 출혈이 발생하기 때문에 철분 섭취를 하셔야 합니다. 특히 산모가 빈혈 상태이면 태아가 잘 자라지 못해 저체중 출산의 위험이 있기 때문에 임신중기부터는 필수적인 영양소입니다. 보통 하루에 24mg 이상의 섭취를 권장합니다. 초기부터 철분제를 드셔도 상관없지만 중기부터는 반드시 드셔야 하는 영양제입니다. 철분제의 부작용으로 흔히 변비가 발생하기도 합니다. 평소에 변비로 고생하거나 심한 입덧으로 철분제가 역해 섭취하기 꺼려지는 산모도 있습니다. 변비가 정말 심한 분들은 변비약을 같이 처방받아 증상을 완화하실 수 있고 입덧이 심한 분들은 맞는 주사로 대신할 수 있으니 담당 의사와 상의 후 철분제를 섭취하시기 바랍니다. 중요한 점은 태아와 산모 모두의 건강을 위해 힘들어도 반드시 섭취해야 합니다.  

 

- 복용량 : 24mg 이상 섭취

- 섭취기간 : 임신 12주 이상 ~ 출산 후 3개월

- 섭취대상 : 여자

- 유의사항 : 부작용으로 변비가 발생할 수도 있지만 태아, 산모 건강에 필수적인 역할을 하니 의사와 상의 후 반드시 섭취를 권장합니다.

 

3.  아르기닌  

임신을 준비 중인 남편에게 섭취를 권장하는 영양제입니다. 아르기닌은 체내에서 NO(Nitric Oxide)라는 일산화질소를 만들어줍니다. 이는 혈관을 넓혀 각 장기에 산소공급을 원활하게 만들어 결국 정자의 운동성이 향상됩니다. 임신을 준비 중인 남편과 특히 병원에서 희소정자증을 진단받으셨다면 1.4g 이상의 섭취를 권장하고 있습니다. 이미 아르기닌은 혈류량이 증가한다고 널리 알려져 근력운동을 하는 분들도 많이 챙겨 먹는 건강보조제입니다. 하지만 아르기닌은 과다 복용 시 소화불량, 복부 팽만과 같은 가스형성 등의 소화기관 부작용이 나타날 수 있으니 섭취 중 불편함이 있을 경우 섭취를 중단하셔야 합니다. 하지만 보통 8g 이하의 섭취라면 괜찮다고 하니 참고하시면 됩니다.

 

- 복용량 :  1.4g 이상

- 섭취기간 : 임신 준비 1개월 ~ 3개월전

- 섭취대상 : 남자

- 주의사항 : 필요 이상 과다 섭취 시 소화기관 부작용이 나타날 수 있으니 적정용량 복용이 필요합니다. 

 

4.  비타민D

비타민D는 임신 준비 기간 및 임신기간 전체에서 섭취해주시면 됩니다. 태아 산모의 뼈 건강과 산과적 합병증에 도움이 되며 비타민D가 높을수록 체외 수정의 임신 성공률 향상에 영향을 줍니다. 비타민D는 우울증, 알레르기 질환 등에도 도움이 되고 성호르몬에도 영향을 주기 때문에 꼭 임신기간이 아니더라도 평소에 건강을 위해 섭취를 권하는 영양제입니다. 보통 2,000~3,000IU 섭취를 권장하지만 지용성 비타민이기 때문에 필요 이상의 섭취를 하면 몸에 축적이 되어 문제가 되기도 합니다. 따라서 반드시 병원에 내원하셔서 자신의 비타민D 레벨을 측정하신 후 적정한 섭취 용량을 알아보셔야 합니다. 참고로 병원에서 5분 정도면 바로 확인이 가능합니다. 

 

- 복용량 : 2,000~3,000IU 

- 섭취기간 : 임신기간 전체

- 섭취대상 : 남자, 여자

- 주의사항 : 사람마다 필요한 양의 다르고 과다 섭취기 몸에 축적되기 때문에 자신의 비타민D 레벨을 병원에서 측정이 필요합니다. 

 

5.  유산균

유산균 임신기간 전체에 섭취해주시면 됩니다. 산모에게는 세균성 질증, 산후우울증, 임신성 당뇨, 임신성 고혈압 등에 도움이 되며 태아의 장 건강에도 도움이 된다고 합니다. 유산균 또한 임신기간이 아니더라도 면역세포의 80%가 존재하는 장 건강을 위해서 평소에 꾸준한 섭취를 권한은 건강보조식품입니다. 최대 100억 마리 이하의 섭취를 권장하며 높은 온도에 민감하기 때문에 복용 직후 뜨거운 차나 음식 섭취는 조심하셔야 합니다. 

 

- 복용량 : 최대 100억 마리 이하

- 섭취기간 : 임신기간 전체

- 섭취대상 : 남자, 여자

- 주의사항 : 온도에 민감하기 때문에 복용 직후 뜨거움 음식 섭취는 좋지 않습니다. 

 

6. 결론

임신 준비 및 임신 중 건강을 위해 여성에게는 엽산 및 철분제, 남성에게는 엽산 및아르기닌 섭취를 필수적으로 권장합니다. 그 이외에 비타민D, 유산균 섭취 시 도움이 됩니다. 여기에서는 많이 추천되는 영양제 5가지 선정하여 정리했으며 않은 오메가3, 칼슘, 아연 등의 섭취를 추천하기도 합니다. 필요시 자신의 건강 상태에 따라서 추가로 섭취하시길 바랍니다. 또한 개인의 편차가 있기 때문에 정확한 복용법, 용량 등은 담당 의사와 상의 후 반드시 섭취하시기 바랍니다.